tr.skulpture-srbija.com
Bilgi

Sörfünüzü geliştirmek için 6 yoga pozu

Sörfünüzü geliştirmek için 6 yoga pozu


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


ONLAR YAŞAM TARZLARIDIR - zamanla korkuyla mücadele etmenize, daha derin nefes almanıza ve yalnızca bir dalgaya binmek veya ilk başlığınıza bastırmak gibi mutluluklara ulaşmanıza yardımcı olan disiplinler.

Yoganın fiziksel faydaları aynı zamanda maksimum eğlenceye sahip olmak ve sörf yaparken yaralanmaları önlemek için gereken esnekliği ve gücü tamamlar. Aşağıda, kollarınızı ve sırtınızı daha güçlü hale getirecek, sörfçülerde çok yaygın olan dırdırcı bel ağrısından kaçınmanıza yardımcı olacak ve belki de mayo içinde daha sıcak görünmenize yardımcı olacak altı poz bulunmaktadır.

(Not: Görüntüler, listelenen yoga pozları ile mutlaka ilişkili değildir. Uzmanların hazırladığı nasıl yapılır videoları için köprülere tıklayın.)

1. Garudasana veya Eagle Pose (yalnızca kollar).

Faydaları: Üst sırt ve omuzları esnetir. Özellikle rüzgarlı günlerde uzun kürek çekme seanslarından önce ve sonra çok önemlidir.

Nasıl: Kollarınızı önünüze uzattıktan sonra, sağ kolunuzu gövdenizin önünde solunuzun üstünden çaprazlayın, dirseklerinizi bükün ve sağ dirseğinizi sol tarafınızın kıvrımına dayayın. Ön kollarınız yere dik olacak şekilde avuç içlerinizi birbirine bastırın ve daha fazla gerginlik hissetmek için dirseklerinizi kaldırmaya devam edin. 15-30 saniye sonra taraf değiştirin.

2. Malasana veya Çömelme / Çelenk Duruşu.

Faydaları: Kalça fleksörlerini açar ve sırtı güçlendirir. Bir süre açık bacaklarla otururken kalça kramplarını önlemek için harikadır. Ayrıca, bunu Eagle kolları ile deneyin (yukarıda).

Nasıl: Ayaklarınızı aralarında rahatça çömelebilecek kadar geniş ayırın. Bu dizlerinizi incitirse, koltuğunuzu bir destekle destekleyin ve topuklarınız yerden kalkarsa, altına rulo bir havlu yerleştirin. Ellerinizi dua ederek dirseklerinizi kalçalarınıza bastırarak göğsünüzü ve kalçanızı açın. 60 saniye bekleyin.

3. Chaturanga Dandasana veya Dört Bacaklı Asa Duruşu.

Faydaları: Çekirdek, triseps, çekirdek, sırt, çekirdek. Pop-up'larınız kimsenin işi olmayacak şekilde gelişecek.

Nasıl: Bilekleriniz göğsünüzle aynı hizada olacak şekilde plank pozisyonundan, sırtınızı düz tutarken, dirsekleriniz yanlarınızı sararak ve karın bölgenizi kavrarken vücudunuzu zeminin üzerinde gezdirin. Fareyi 10-30 saniye basılı tutun ve plank pozundan itibaren tekrarlayın.

4. Shalabhasana veya Locust Pose.

Faydaları: Omurga ve kalça kaslarını, kol ve bacakların sırtını güçlendirir; Omuzları ve göğsü uzatır. Agresif olmayan sırt kıvrımları, dalgalar için kürek çekerken ve arkalarına bakarken yaptıkları tüm sırt kemerli sörfçüler için omurga desteğini oluşturmaya yardımcı olur.

Nasıl: Karnınıza uzanın ve avuç içlerinizi göğsünüzün yanına yere koyun. Kalça kaslarınızı tutmadan, nefes alırken başınızı, gövdenizin üst kısmını ve bacaklarınızı yerden kaldırın. Ellerinizi nazik bir destek olarak kullanın (gövdenizi yukarı itmeyin), böylece kilonuz alt kaburgalarınızda, karnınızda ve pelvisinizde olsun. Sırtınızın alt kısmını sıkıştırmamak için bacaklarınızdan uzanın ve 10-30 saniye tutun. İki ila üç kez tekrarlayın.

5. Navasana veya Tekne Duruşu.

Faydaları: Çekirdeği güçlendirir; Sırt kaslarını esnetir. Genel güç için iyi olsa da, bu poz derin nefes almaya ve odaklanmaya yardımcı olacaktır.

Nasıl: Otururken ağırlığınızı oturma kemikleriniz ve kuyruk kemiğiniz arasında ortalamak için ellerinizi kullanın. Göğsünüzü açmak ve sırtınızı düzleştirmek için ellerinizi koltuğunuzun hemen arkasına yerleştirin. Çekirdek kaslarınızı çalıştırarak ayaklarınızı yerden kaldırın. Göğsünüzü açık tutarak ellerinizi yerden kaldırmadan ve parmaklarınızı ayaklarınıza doğru uzatmadan önce düz bacaklara doğru çalışın. 20-30 saniye bekleyin. İki ila üç kez tekrarlayın.

6. Balasana veya Happy Baby Pose (ilave bir bükülme ile).

Faydaları: Sıkı kalçaları ve sırt kaslarını serbest bırakır. Evet, bunu toplum içinde yaparken aptal görüneceksiniz. Ancak yoganın yarısı odak noktanızı içe çevirmektir, bu yüzden size zor anlar yaşatan ve nefes alan kardeşleri unutun.

Nasıl: Sırt üstü yatın, dizlerinizi gövdenize doğru bükün, ayaklarınızı yerden kaldırın ve tutun. Dizlerinizi gövdenizden daha geniş açın ve dizlerinizi koltuk altlarınıza doğru hareket ettirirken kuyruk kemiğinizi yere doğru itmeye çalışın. 60 saniye bekleyin. Döndürmek için ayaklarınızı serbest bırakın ve sol omzunuzun üzerinden bakarken her iki dizinizin de vücudunuzun sağ tarafına düşmesine izin verin. 60 saniye sonra diğer tarafta tekrarlayın.

Öyleyse uzanın, parlatın ve keyfini çıkarın! (Lütfen bu makaleyi tıbbi tavsiye olarak almayın. Bu yalnızca bir yoga eğitmeni ve hevesli bir sörfçü olarak benim görüşümdür. Bu feragatnameyi yazdım çünkü aynı zamanda bir avukatım.)

Özellik Resmi: Chudo Sveta

Topluluk Bağlantısı

Brave New Traveler ile bazı kolay plaj yogası öğrenin.


Videoyu izle: YOGA BAŞ DURUŞU -. HEADSTAND