tr.skulpture-srbija.com
Koleksiyonlar

Daha iyi bir kaya tırmanıcısı olmak için 5 ipucu

Daha iyi bir kaya tırmanıcısı olmak için 5 ipucu


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


Birkaç kez tırmandınız, ancak yine de gelişmek istiyorsunuz. Abbie Mood, sahnede ilerlemenize yardımcı olacak bazı ipuçları sunuyor.

Spor salonuna gitmek

Tüm göbeğinizi çeşitli karın ve bel egzersizleri ile eğitin - egzersizler, yerden bacak kaldırma, asılı bir çubuktan veya kaptan sandalyesinden bacak kaldırma ve tahta. Başlamak için duvar veya diz şınavı yapmanız gerekse bile biraz şınav yapın.

Çekme gücü oluşturmak, tırmanışınızın seviyesini büyük ölçüde artırabilir, bu nedenle şınavlar da eğitiminizin önemli bir parçası olmalıdır.

Egzersiz rejiminize biraz kardiyo ekleyin: Kalbinizi kan pompalamada daha verimli hale getirecek ve daha uzun süre daha fazla zorlamanıza izin verecektir. Haftada iki ila üç kez 20 ila 30 dakika koşmayı veya bisiklete binmeyi hedefleyin.

Teknik, teknik, teknik

Daha güçlü olmaya çalışırken, tekniğinizi uygulamak daha iyi tırmanmanıza yardımcı olacaktır.

Düşen dizlerin, geri adımların ve topuk kancalarının nasıl kullanılacağını öğrenmek büyük bir fark yaratabilir (Bu hareketlerin tanımlarını burada bulabilirsiniz).

Ayak hareketlerinizi, kaldırıma tırmanarak (dikeyden daha az bir kaya yüzü), "sessiz ayaklar" oyununu oynayarak (ayaklarınızı olabildiğince sessiz hareket ettirerek) ve ayaklarınızın düzgün yerleştirilmesi için ayaklarınızı izleyerek çalışabilirsiniz.

Dinlenme molasına saygı gösterin

Bir rotada bu kadar heyecanlı olmanın nasıl bir his olduğunu biliyorum, iner inmez denemeye devam etmek isteyeceksin, ama yapma: Tam gelişmeye başladığında kendine zarar vermek utanç verici olurdu.

Genel kural, en az 2 dakikalık dinlenme süresiyle duvarda olduğunuz sürenin iki katı dinlenmektir. Örneğin, bir rotada 2 dakika geçirirseniz, tekrar denemeden önce 4 dakika dinlenin.

Bir tırmanma gezisine çıktığınızda, dinlenme gününü onurlandırın - kaslarınız ve tendonlarınız size teşekkür edecek.

Doğru ayakkabıları alın

Başlamak için dışarı çıkıp şık ayakkabılar almanıza gerek yok, ancak daha yetenekli bir tırmanıcı olduğunuzda doğru ayakkabılara sahip olmak faydalı olacaktır. İyi bir çift ayakkabı, hemen tekrar hareket etmeye hazır olacak şekilde ayaklarınızı tutunacak şekilde yerleştirmenizi sağlar.

Sıkıca oturan ve rahat hissettiren, genellikle sokak ayakkabı bedeninizden 1-2 beden daha küçük olan tırmanma ayakkabıları alın. R.E.I. gibi açık hava sporları mağazalarında ayakkabıların fiyatı 70 ila 140 dolar arasında değişiyor.

Çoğu tırmanma salonlarında da ayakkabı satın alabilirsiniz, ancak seçim genellikle sınırlıdır.

Güney Kaliforniya'da yaşayacak kadar şanslıysanız, Garden Grove'daki Evolv fabrika mağazasından veya Redlands'deki Five Ten'den önemli bir indirimle ayakkabı alabilirsiniz. Yine de sitelerinde iyi teklifler alabilirsiniz, ancak ayakkabı bedeninizi bilmeniz gerekir.

Gerçek rock, ayakkabılarını duvarlara tırmanmaktan daha çabuk yıpratma eğiliminde olduğundan, tanıdığım çoğu dağcının spor salonu için daha ucuz bir çift ayakkabısı ve dışarıda daha hoş bir çifti var.

Oku

Son tavsiyem, çevrimiçi ve basılı olarak bulunan tüm ipuçlarından, fotoğraflardan ve videolardan yararlanmaktır:

–Momentum Video Magazine, sert bouldering videolarıyla sık sık güncellenir.

–Climbing Narcissist, tırmanma dünyasındaki günlük güncellemeler için tek noktadan bir blog. Tırmanış Narc, diğer tüm bloglardan geçer ve günlük videolar, fotoğraflar ve diğer güncellemeleri yayınlar.

–Urban Climber dergisi kaya tırmanışına odaklanıyor ve genel olarak en sevdiğim tırmanma dergisidir. Dergi, kaya tırmanma noktaları ve yaralanmalarla ilgili hediyeler, profiller ve makale içeriyor.

–Climbing dergisi 1970 yılından beri piyasada ve ara sıra tırmanma haberleriyle birlikte tırmanma dünyasına odaklanıyor.

- Eric Horst'tan Tırmanma Eğitimi. Eski tırmanış uzmanlarından biri tarafından yazılan bu, hem deneyimsiz hem de ileri düzey dağcılar için egzersizler ve eğitim planları içeren çok kapsamlı bir eğitim kılavuzudur.

-Dozaj ve King Lines DVD serisi, orta ve sert tırmanışlar gönderen güçlü kadın ve erkekleri konu alıyor.

Topluluk Bağlantısı

Acemi dağcı? Matador Sports’un Tırmanma Spor Salonuna İlk Zamanlayıcı Kılavuzu, ayağa kalkmanıza yardımcı olabilir.


Videoyu izle: Dünyanın en Tehlikeli Tırmanışı